Самая короткая и простая тренировка для хорошей физической формы

Что, если бы вы могли полностью преобразить свое тело всего за четыре минуты? Вы, наверное, думаете, что это звучит неправдоподобно . Тем не менее, с 28-дневной планкой, которую мы вам представим, вы увидите результаты, медленно делая свое тело на выносливым и сильным. Это не совсем быстрое решение, но это медленное продвижение к удивительным результатам.

Что нужно делать?

Планка должна быть завершена через четыре недели. Сначала вы просто держите планку в течение 20 секунд. Легко, правда? Медленно, вы повышаете свою выносливость, пока не достигаете четырех минут в течение последних дней. Следуйте этому плану:

Как правильно держать планку?

  1. Убедитесь, что руки установлены правильно. Локти должны быть непосредственно под плечами, чтобы обеспечить правильное распределение веса
  2. Позвоночник должен оставаться прямым. Избегайте округления позвоночника и излишнего давления на шею и спину
  3. Следите за тем, чтобы ноги были слегка распущены. Обратите внимание на то, как чувствуют себя ваши бедра во время упражнения. Не должно быть дополнительного давления на область тазобедренного сустава. При необходимости отрегулируйте расстояние между ногами
  4. Ваше дыхание должно быть медленным и ровным

Вот что делает планка для вашего тела:

  • Тонизирует желудок. Во время этой тренировки сильно работают мышцы живота. Со временем эти мышцы затягиваются, чтобы подарить вам красивый живот
  • Способствует хорошей осанке. Поскольку ваш пресс играет огромную роль в вашей способности поддерживать хорошую осанку, планка также может быть полезной для вашего равновесия и стабильности. Со временем вы сможете стоять прямо и добиться более широкого диапазона движений
  • Повышает гибкость. Ваша гибкость улучшается, когда вы работаете мышцами спины и плеч, держа планку
2+

Почему долго сидеть вредно

Все больше исследований доказывают значительный риск чрезмерного сидения для взрослых, но они не единственные, кто подвержен риску. Дети проводят более 60 процентов времени своего бодрствования в положении сидя, а по некоторым оценкам, дети сидят в среднем 8,5 часов в день.

Кроме того, отмечается, что после 8 лет уровень активности резко снижается, особенно среди девочек. Исследователи решили изучить небольшую группу девочек (в возрасте от 7 до 10 лет), чтобы определить вредит ли сидение их здоровью так, как оно вредит взрослым.

У взрослых людей многочасовое сидение приводит к сужению артерий в ногах, что затрудняет кровоток, повышает кровяное давление, а также способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе. А у детей?

Всего три часа непрерывного сидения снижает функцию сосудов

В начале исследования у всех девочек была здоровая функция артерий. Но через три часа непрерывного сидения, когда они играли на планшете или смотрели фильмы, было отмечено «глубокое» снижение функции сосудов.

Расширение артерий у девочек упало на 33 процента, что вызывает тревогу, ведь, как известно, у взрослых снижение функции сосудов на 1 процент увеличивает риск сердечных заболеваний на 13 процентов.

Но получены и некоторые обнадеживающие результаты. Несколько дней спустя, когда девочки снова пришли в лабораторию, функция их артерий вернулась к нормальным показателям. А когда во время сидения девочки делали 10-минутные перерывы и ездили на велосипеде, снижения функции сосудов не отмечалось.

Тем не менее, никто не знает, как многочасовое сидение день за днем влияет на здоровье детей, поэтому лучше поощрять их физическую активность.

Автор исследования, д-р Али МакМанус, доцент кафедры детской физиологии спорта Университета Британской Колумбии в Келоуна, рассказал газете «The New York Times»:

«Полученные результаты недвусмысленно доказывают, что детям нельзя непрерывно сидеть в течение длительного времени».

Алан Хедж, профессор эргономики Корнельского университета, который не принимал участия в исследовании, добавляет в своем интервью CNN:

«Это исследование показывает, что, с точки зрения Читать далее

1+

Вред бюстгальтера. Он приводит к раку груди?

Одна из важнейших причин, по которой бюстгальтер вреден, — это пережимание лимфатических протоков в груди. Существует огромное количество лимфатических протоков и узлов подмышками, под грудью и между грудями, а также в молочных железах (картинки внизу).
Лимфатическая система — это канализация, по которой выводится грязь с нашего тела , а 99% заболеваний — это загрязнение организма.

Поэтому бюстгальтер, особенно «push up», останавливает и задерживает поток лимфы, затрудняя вывод токсинов, что приводит к всевозможным негативным последствиям.
Ухудшается кровоток, и таким образом возникает кислородное голодание, что очень негативно сказывается на работе клеток.
Ношение бюстгальтера повышает температуру в молочной железе и увеличивает выделение гормона пролактина. Эти два фактора увеличивают риск рака груди и создают проблемы при лактации.

Одно из исследований было сделано медицинскими исследователями Сидней Сингер и Сомой Грисмаийер. После того, как у Сомы обнаружили уплотнение в груди на ранних стадиях беременности, она начала исследовать причину, и решила устранить все факторы риска.

Первое, что она сделала, это перестала носить бюстгальтер, стала делать регулярные массажи груди и гимнастику, пить чистую воду и питаться правильно. Через месяц уплотнение исчезло.

Во время исследований обнаружилось, что у аборигенов Новой Зеландии Маори после интегрирования в современную культуру увеличилось заболевание рака груди до уровней белого населения, тогда как Австралийские аборигены, которые не приняли современную культуру, совершенно не имеют рака груди.

Такое же явление произошло с Японией, с жителями Фиджи и всеми другими культурами, принявшими бюстгальтер.

Сингер и Грисмайер изучили 4500 женщин в пяти Американских городах по поводу их привычек ношения лифчика. И после этого они опубликовали книгу «Dressed to Kill». Исследования показали: Читать далее

1+

Вред пластиковых бутылок. «Хороший» и «плохой» пластик на одной картинке

Века сменялись от каменного к медному, от медного к бронзовому, от бронзового к железному. Наш век можно называть пластиковым, ведь пластик окружает нас со всех сторон, мы из него пьем, едим, одеваем, в пластике мы ездим, летаем и даже посты на пикабу пишем на пластиковых клавиатурах и перетаскиваем фотки пластиковыми мышками. Зачастую мы не задумываемся о том, что пластиков бывает великое множество и о том, что они из себя представляют.

Хотел написать про утилизацию взяв информацию с зарубежного сайта, но оказалось, что даже там толком никто нормально его не утилизирует. В большинстве случаев пишут «Возможно вам удастся сдать его в пункт приема, возможно даже бесплатно»

Не буду идти на поводу у масс-медиа и пугать всех «вредным и смертельно опасным пластиком», просто расскажу о его видах, плюсах и минусах, а также возможных альтернативах. Пластиковые изделия обычно маркируются соответствующим знаком, если присмотритесь, то почти на всех бутылках стоит либо цифра «1», либо PET, вот основные обозначения:

Пластиковый пост пластик, альтернатива, утилизация, длиннопост, вред пластика, польза пластика

№ 1 (PETE или PET) – полиэтилентерефталат

PETE, это самый распространенный вид пластика, в основном используется для пластиковых бутылок и различных пакетов. ВНИМАНИЕ! Запрещено, так всеми нами любимое, вторичное использование (особенно для горячей воды/еды и т.д.) данного вида пластика. При повторном использовании выделяет опасное вещество – фталат (токсичен, способен вызывать серьезные болезни нервной и сердечно-сосудистой системы). Вторичное использование только в технических целях. С другой стороны, это один из самых безопасных пластиков с точки зрения утилизации. Подходит для переработки. Особо хочу огорчить: обычно Читать далее

1+

Школа убивает таланты детей и создаёт неудачников

Больно наблюдать, как современная школа убивает таланты детей, калечит их души и создает тысячи неудачников.

90% школьников будут неуспешными людьми, проживут жизнь неудачников. Наше общество находится под подавляющим гипнозом матрицы и не может понять очевидные истины. Система образования безнадежно устарела. 90% несчастных людей – больше, чем просто МНОГО. Если бы завод минеральных вод выпускал бы 9 из 10 бутылок с грязной водой – руководство точно отправили бы в тюрьму.

Тысячи школ каждый год «производят» людей, которые будут жить нереализованно, одиноко, бедно. Почему это происходит?
Причины сегодняшнего зла нужно искать в прошлом. Современная школа была создана 200 лет назад. Этот институт отвечал определенным нуждам индустриального века. В то время в Англии стремительно развивалось производство. Появлялись новые фабрики, банки, заводы. Для их обслуживания нужны были миллионы бездумных, послушных исполнителей – своего рода биороботы. Тогда и была основана система, противоречащая здравому смыслу, природе ребенка, эволюции.

Идеальная программа для создания роботов, которые являются шестерёнками крупного бизнеса.

Мы знаем, что дети очень любят играть. Так обучение происходит в десятки раз быстрее, чем за партой. У детей очень много энергии. Они любят смеяться, бегать, прыгать. Школа наказывает детей за любое проявление эмоций, жизнерадостности, любопытства. Ни о каком развитии личности, как физическом, так и духовно-интеллектуальном, не может быть и речи. Наша педагогика построена так, чтобы уничтожить индивидуальность, личность, лишить ребенка своего мнения. Приведу несколько причин, почему школа вредна:

1. Современная наука доказала, что Читать далее

1+

Осторожно! Рафинированное масло!

Давно уже минули те времена, когда наши мамы и бабушки жарили пирожки на ароматном подсолнечном масле.

Во время его покупки очень важно было попробовать капельку – не горчит ли?

Если нерадивая хозяйка покупала подсолнечное масло с горчинкой, то все пышки, пончики, пирожки и блины, пожаренные на нем, меняли свой вкус в худшую сторону

А еще натуральное нерафинированное растительное масло пенилось, пригорало и очень сильно пахло на весь дом.
Тогда мало кто задумывался о пользе продуктов – ели, как все.
Информации ведь особой не было.

А сейчас ее море – и часто противоречивой.
В рекламе говорят одно, а на деле выходит совершенно иначе.
Так дело обстоит и с относительно недавним изобретением ловких маркетологов – рафинированным подсолнечным маслом.
За последние 20 лет оно стало невероятно популярным.

Еще бы!
Это очень удобный аналог того Читать далее

2+

Как собирать и хранить семена

Чтобы сад ликовал в цветении до поздней осени, с многолетников и однолетников необходимо обрезать все увядшие соцветия и цветки. Если этого не делать, то образуются семена, забирающие силы у растения.

Однако, если Вы желаете самостоятельно заниматься разведением растений, лучше всего дать цветкам отцвести и оставить их до созревания семян. Сам процесс сбора семян не только экономит деньги, но может быть захватывающим и интересным, принося истинное удовольствие. По окончанию цветения с многих многолетников, однолетних и двулетних цветов собирают всхожие, здоровые семена.

У большинства летних травянистых многолетников семена созревают через 1-6 недель по окончанию цветения. О том, что семена полностью созрели, можно узнать по окраске семенной оболочки: она приобретает коричневый цвет и раскрывается. Стручки бобовых должны быть сухими и темными, но нераскрытыми. Соцветия зонтичных растений лучше срезать еще до того, как они полностью высохнут, затем в солнечном, защищенном от дождя и ветра месте их раскладывают на платке для дозревания.

Для срезания соцветий-корзинок или семенных коробочек используют острый нож или ножницы для роз. Чтобы отделить мелкие семена от сухой семенной оболочки, используйте чайное ситечко. Довольно просто собирать семена календулы, штокрозы, петунии, подсолнечников, горошка, люпина или мака. Семена календулы собирают, срезав соплодия и пальцем достав семена.

Семена мака из зрелых семенных коробочек сами высыпаются через отверстие. Если не препятствовать самосеву, то маки очень быстро засорят большую территорию. Срезать семенные коробочки нужно после цветения.

Семена подсолнечников очень любят птицы, поэтому наденьте на весь цветок полотняный мешочек, чтобы семена самостоятельно выпадали в него.

Показателем зрелости семян горошка и люпина является сухость и темная окраска стручка.

Созревшие семена настурции самопроизвольно опадают, поэтому нужно быть очень внимательным, чтобы не пропустить момент сбора семян. Снимайте их по мере созревания: из зеленых они становятся белесыми и легко отделяются от цветоножки.

Крупные, созревшие семена настурции приобретают светло-зеленую и желтоватую окраску, легко отделяются от стебля. Читать далее

0

Посмотрите также эти записи

Еще интересные сайты!

zkr3 podaro4kin slavyanki photo-1 iz-dereva sadovyi jourcomp
chastushki flagi mahol

 

Посмотрите также:

Последние комментарии