Первое упражнение, которое мы с вами разучим, называется «пальминг» (от английского слова «palm» — ладонь) — важнейшее упражнение на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется БЕЗ ОЧКОВ.
Все знают, что наши ладони обладают каким-то неизвестным науке, но очень целебным излучением. Мы непроизвольно прикладываем ладони к больным местам — животу, лбу, уху, зубу… Здорово помогают они и глазам.
Трем свои ладошки друг о друга до тепла. Плотно складываем пальцы каждой руки вместе. Словно вы хотите с ладошек птичек напоить, и чтобы вода между пальцев не пролилась. Пальцами одной ладони перекрываем пальцы другой под прямым углом. И надеваем эту конструкцию на глаза вместо очков, чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба, нос торчал между основаниями мизинцев, а глаза попадали точно в центр ямочек ваших ладоней.
Нос свободно дышит, не зажат. Глаза закрыты. Ладони плотно прижаты к лицу — никаких щелей, чтобы свет не попадал на глаза. Локти поставьте на стол или прижмите к груди. Главное, чтобы локти были не на весу, а голова была бы прямым продолжением спины.
Успокоились, расслабились, приняли удобную позу. Говорим вслух (или мысленно, про себя): «Мои глазки хорошие, чудесные, спасибо, глазки, что дарите мне радость и счастье видеть во всей красе все краски этого мира… Мои глазки с каждым днем будут видеть все лучше и лучше». И тому подобные добрые самовнушения под теплыми ладонями.
Затем близорукие представляют, как их глазки снова становятся круглыми, шариками, чтобы прекрасно ВИДЕТЬ ВДАЛЬ без очков (расслабляются их поперечные мышцы).
А дальнозоркие представляют, как их глазки легко-легко вытягиваются вперед, словно огурчики, чтобы прекрасно ВИДЕТЬ ВБЛИЗИ самые мелкие буквы без очков (расслабляются продольные мышцы глаз).
Сначала, какое-то время под закрытыми глазами, накрытыми ладонями, будут маячить остаточные световые образы: экран телевизора, лампочка, кусок окна, какой-то туман, облачко… Это свидетельствует о перевозбуждении зрительного тракта — свет на глаза не попадает, а нам кажется, что мы что-то видим. Чтобы убрать остаточные световые образы, всякий раз под пальмингом представьте черный бархатный занавес в театре. Он такой черный-черный, большой-большой… И вот гаснет свет в зале, а он все чернее, темнее. Либо представьте черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете ею эти светящиеся места.
Еще одно важное упражнение под пальмингом — приятное воспоминание.
Всякий раз думайте о чем-то добром, хорошем, случавшемся в вашей жизни.
Выход из пальминга. Сели прямо, под ладошками закрытые глазки слегка зажмурили — ослабили, зажмурили — ослабили, зажмурили — ослабили. Ладошки сняли. С закрытыми глазами слегка помотали головой, восстановили кровоснабжение мозга. Как дети, кулачками мягко «промокнули» глазки, протерли. Вздохнули. Выдохнули. И открываем глаза, быстро-быстро моргая.
Всякий раз, когда вы почувствуете усталость, утомление глаз при чтении, работе на компьютере, просмотре телевизора и т. д., — отложите все в сторону, потрите ладони до тепла и сделайте пальминг. Три — пять минут.
В идеале — каждый час при работе на компьютере.
Пальминг можно и полезно делать ВСЕМ!
А сейчас будут несколько упражнений на тренировку ослабленных глазодвигательных мышц. Их много делать нельзя. Если вы их сделаете много, у вас заболят глаза, вы проклянете все на свете и никогда этим больше заниматься не будете. Поэтому те упражнения, которые я вам сейчас покажу, можно делать только три раза в день — перед завтраком, перед обедом и перед ужином.
Внимание!
КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя делать тем, кто перенес ЛЮБУЮ операцию на глазах менее полугода назад. Подождите полгода, чтобы все зажило, зарубцевалось. ПРОТИВОПОКАЗАНА и тем, у кого отслоение сетчатки глаз. Вы можете спровоцировать дальнейшую отслойку. Сходите к врачам, сейчас есть методики «приваривания» сетчатки. После приваривания подождите полгода, чтобы все прижилось. И осторожно приступайте к зарядке.
Не спешите
1. Все упражнения делайте очень плавно, медленно, без напряжения, резких движений. Голова НЕПОДВИЖНА. Работают только одни глаза! После каждого упражнения моргаем! Глазодвигательные мышцы — одни из самых нежных мышц в нашем организме, их очень легко натрудить, надорвать, повредить глупыми, резкими движениями.
2. У кого сильная близорукость (больше минус 4), делайте упражнения очень и очень осторожно! У вас вытянут вперед глаз, поэтому сетчатка натянута, напряжена и есть опасность при резких движениях и нагрузках разрыва или отслоения сетчатки.
3. Особая осторожность для тех, у кого было отслоение сетчатки. Вам рекомендуем обязательно пройти очный курс под руководством опытного специалиста.
Перед началом занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО сходите к врачу, проверьте свое зрение. Узнайте состояние сетчатки. Дальнозоркость у вас или близорукость (степень ее), астигматизм?
Зарядка для глаз от профессора Жданова
1. Подняли глазки вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.
2. Скосили глазки вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали.
3. «Диагональ». Смотрим вправо вверх — влево вниз, вправо вверх — влево вниз, вправо вверх — влево вниз. Поморгали. Обратная «диагональ». Влево вверх — вправо вниз. Так же 3 раза. Поморгали.
4. «Прямоугольник». Подняли глазки наверх, «нарисовали» верхнюю сторону прямоугольника, правую боковую сторону, нижнюю, левую боковую, снова верхнюю, и так 3 раза подряд. Поморгали. В обратную сторону «рисуем» прямоугольник (против часовой стрелки). Верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. 3 раза. Поморгали.
5. «Циферблат». Представьте, перед вами огромный циферблат. Вы осматриваете его по часовой стрелке. Подняли глазки на 12 часов — 3 часа, 6, 9, 12. И так 3 круга. Поморгали. В обратную сторону «Циферблат». Подняли глаза на 12 часов, 9, 6, 3, 12… 3 круга. Поморгали.
6. «Змейка». Начинаем рисовать с хвоста. Глазки влево вниз — вверх, вниз — вверх, вниз — вверх и голова. Поморгали. Назад. От головы «змеи». Вниз — верх, вниз — вверх, вниз — вверх и хвост. Поморгали.
7. «Бантик». Глазки влево вниз. Рисуем боковину бантика, диагональ, правую боковину, диагональ… 3 раза. Поморгали.
8. «Песочные часы». Подняли глазки вверх: верхушечка, диагональ вниз, нижняя сторона, диагональ вверх… 3 раза. Поморгали.
9. «Спираль». Раскручиваем ее глазами по часовой стрелке начиная от носа. Маленький круг, второй побольше, третий еще больше. А четвертый — по стене, потолку, другой стене, по полу. Поморгали.
А теперь закручиваем спираль. Глазки вниз в пол, по стене, потолку, другой стене! Второй круг поменьше, третий еще меньше. И четвертый круг — совсем маленький. Поморгали.
10. Горизонтальная «спираль». Представьте: перед вами ЛЕЖИТ (на уровне глаз) толстая стеклянная труба. Вы наматываете на нее глазами 5 витков веревки. Глазки влево. Первый виток на трубу, второй, третий — перед собой, четвертый, пятый. Сматываем веревку. Раз виточек, два, перед собой смотали — три, четыре и пять. Поморгали.
11. Вертикальная «спираль». Перед вами СТОИТ огромная стеклянная труба. Взгляд на пол. Виток веревки на полу — раз, на уровне груди — два, на уровне носа — три, на уровне волос — четыре и на потолке — пять. Сматываем. Виток на потолке, на уровне волос — два, на уровне носа — три, на уровне груди — четыре, на полу — пять. Поморгали.
12. «Глобус». Представьте, перед вами большой стеклянный глобус. Вы пытаетесь его раскрутить по экватору глазами. Можно шевелить ушами, головой, волосами. Один круг по экватору, второй, третий, четвертый, пятый, шестой! Поморгали. А теперь в обратную сторону раскручиваем глобус глазами. Снова 6 кругов по экватору. Поморгали…
Если у кого-то заболели глаза от непривычной нагрузки, сразу делайте перерыв день-два
Подключаем солнце — соляризация глаз на свече
А сейчас я вам еще покажу очень важное упражнение, которое называется «Соляризация глаз на свече».
Это обработка глаз солнечным или иным светом — одно из лучших упражнений для восстановления зрения и расслабления глазодвигательных мышц.
ПОЛНЫЙ ВАРИАНТ. Встаем лицом к солнцу с ЗАКРЫТЫМИ глазами. Ноги на ширине плеч, руки свободно висят.
Грудью, лицом поворачиваемся вправо, закручиваясь на правую ногу. Пяточка левой ноги подворачивается вверх. Солнце остается слева. Затем так же поворачиваемся влево. Солнце остается справа. Продолжаем повороты, повторяя вслух: «Солнышко слева — солнышко справа, солнышко слева — солнышко справа, солнышко слева — солнышко справа…» Глаза все время закрыты, руки расслаблены. Через 20 — 25 поворотов у вас в глазах возникнет 10 — 12 мощных солнечных зайчиков. Через веко солнце просвечивает, появляются яркие оранжевые или желтые точки. А наши глазки, они настолько любят солнышко, что идут мощнейшая активизация работы сетчатки и расслабление глазодвигательных мышц.
МЯГКИЙ ВАРИАНТ (особенно — при диагнозе макулодистрофия, когда человек боком видит лучше, чем прямо).
Выбирается резкая тень (дерево, угол дома). Один глаз — в тени, другой — на солнце. Тень проходит посередине вас. Ноги на ширине плеч, глаза закрыты, лицо направлено на солнце. Начинаете медленно покачиваться с ноги на ногу, повторяя вслух: «Солнышко приходит — солнышко уходит, приходит — уходит, приходит — уходит…» Таким образом, глаза оказываются то в тени, то на солнце. Через 20 — 25 покачиваний у вас в глазах возникнет 3 — 5 мощнейших солнечных зайчиков.
Внимание! Сразу же после каждой соляризации глаз на солнце делаем пальминг стоя. В два раза дольше, чем соляризацию, до полного успокоения зрения, пока зайчики в глазах не исчезнут.
Пальминг стоя. С закрытыми глазами поворачиваетесь спиной к солнышку, трете до тепла ладони друг о друга, накладываете на закрытые глаза. Локти прижать к груди, голова слегка наклонена вперед, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Тихонько покачиваетесь с ноги на ногу, расслабляетесь, думаете о чем-то добром, пока не пропадут в глазах зайчики. Зайчики пропали — поморгайте глазками, открывайте их.
В солнечную погоду выполняйте ежедневно такую соляризацию 3 — 4 раза.
Соляризация без солнца
Если же погода пасмурная, можно делать соляризацию на других источниках света.
Например, зажигаете свечу, выключаете свет в комнате. Садитесь на расстоянии метра и более, делаете центральную фиксацию на горящую свечку, моргаете. И поворачиваете голову, лицо, глаза то на правую стену, то на левую. На свечку не обращаете вообще никакого внимания. Когда смотрите на левую стену, просто будете чувствовать в темноте, что свеча где-то справа. Потом вжик — свеча пролетела перед глазами. И вы уже смотрите на правую стену и чувствуете свечу слева. Так и поворачивайте голову из стороны в сторону раз 15 — 20, повторяя вполголоса: «Свеча слева — свеча справа, свеча слева — свеча справа…» Глаза, разумеется, открыты.
Соляризацию глаз можно делать и так: прикрыв окно портьерами, оставьте щель, которая и будет источником света. Либо в темной комнате на уровне глаз включите настольную лампу — делайте соляризацию на ней… И обязательно после свечки, окна, лампочки выполните пальминг.
Разгоняем кровь
Для улучшения мозгового кровообращения профессор Жданов рекомендует утром и вечером делать гимнастику:
1. Наклонить голову на правое плечо, потом — прямо, затем — на левое плечо (без резких движений). 4 — 5 раз.
2. Голова вверх-вниз. 4 — 5 раз.
3. Голова вправо-влево.
4 — 5 раз.
4. Плечи вверх-вниз. 4 — 5 раз.
5. Плечи сводим вперед, потом сводим назад, при этом — спина — грудь «колесом» — 4 раза.
6. Вращение плечами вперед-назад — по 6 раз.
7. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо вперед» — 4 раза.
8. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо назад», при этом оглядываемся назад, видим заднюю стену — 4 раза.
9. Берем руки в замок. Ноги неподвижны. Скручиваем тело вправо назад. Задерживаемся в этом положении. Потом — влево назад — 4 раза.
10. Наклоны в стороны — 4 — 5 раз.
11. Круговые вращения тазом (ноги на ширине плеч, руки на поясе) — по 6 раз в одну и другую стороны.
Фразы-установки, которые помогут вырубить вредную очковую программу
Перед сном переписывай текст один раз, за несколько дней выучи наизусть и затем пиши по памяти.
Зачем писать?
Ученый Геннадий Шичко экспериментально обнаружил, что слово, которое человек пишет РУКОЙ перед сном, по силе воздействия на сознание-подсознание в сотню раз превосходит слово услышанное, увиденное или сказанное.
Вот эти 15 фраз:
1. Я спокойный и уравновешенный человек.
2. Я умею расслабиться во время отдыха и при работе с глазами.
3. Я стремлюсь к восстановлению своего здоровья и зрения.
4. Я навсегда разрушу программу ношения очков, а также алкогольную и табачную программы в своем сознании.
5. Алкоголь и табак, очки — это мое плохое самочувствие и зрение, болезни, ранняя старость, слепота и смерть.
6. Трезвость, раздельное питание, расслабление и упражнения глаз — это моя молодость, красота, здоровье, отличное зрение и жизнь.
7. Мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими и чистыми.
8. Я каждый день чувствую улучшение своего здоровья и зрения.
9. Я часто моргаю и закрываю глаза.
10. Я даю отдых своим глазам, три — пять минут каждый час делаю пальминг.
11. Я вижу и далеко и близко мельчайшие детали.
12. Солнце и естественный свет — друзья моих глаз.
13. Я навсегда прекращаю травить себя алкогольным и табачным ядом и носить очки — калечить свои глаза.
14. Мое здоровье укрепляется, мое зрение восстанавливается.
15. Впереди у меня прекрасная трезвая жизнь и отличное зрение.
После написания 15 установок ничего делать нельзя, кроме пальминга лежа.
Разные упражнения от Жданова В. Г.
1. Брызгайте в глаза холодной кипяченой водой
— Лучше талой, — советует профессор. — Прокипятите воду, заморозьте в холодильнике. Потом оттаявшей водой умывайтесь и брызгайте в ОТКРЫТЫЕ глаза утром и вечером. Вода сохраняет полимерную структуру, пока в ней остаются кристаллики льда.
Зачем предварительно кипятить? Чтобы убрать хлорку. Хлорка съедает глаза. Поэтому воду из-под крана надо отстоять, прокипятить, чтобы хлорка испарилась.
2. Стройте рожи
Очень полезное упражнение: снимите очки, напрягайте и расслабляйте все мышцы лица — челюстями двигайте, ушами, глазами. Корчите веселые (!) рожицы перед зеркалом. Чем лучше развиты все мышцы лица, тем эффективнее работают глазодвигательные мышцы и улучшается кровоснабжение глаз. Обратите внимание: грудные дети лежат на спинке и постоянно непроизвольно гримасничают. Они инстинктивно напрягают и расслабляют мышцы лица, чтобы те развивались.
3. Метка на стекле
Это универсальное упражнение из серии «вблизи — вдали»: оно очень полезно и близоруким, и дальнозорким. Выполняется, естественно, без очков.
Подходите к любому окну и приклеиваете на стекло кусочек бумаги — метку. Поморгали — смотрите на бумажку, видите ее; поморгали — смотрите вдаль, увидели дерево или дом. Потом снова: на бумажку — вдаль, на бумажку — вдаль… Упражнение выполняете раз двадцать.
При этом идет мощная тренировка поперечных мышц глаз. Когда вы смотрите на бумажку, то напрягаете их. Потом моргнули, посмотрели вдаль — расслабили. Сдавили глазик, ослабили, сдавили, ослабили.
В медицине принято называть продольные мышцы глаз прямыми, а поперечные — косыми. Я специально назвал косые мышцы глаз поперечными, так как практика показала, что при словосочетании «косые мышцы» люди думают, что это мышцы, от которых глаз косит. На самом деле это важнейшие мышцы, осуществляющие процесс аккомодации глаз, т. е. наведение их на резкость.
В результате выполнения упражнения «Метка на стекле» близорукие учатся расслаблять поперечные мышцы, а дальнозоркие и те, у кого «плоские глаза», — наоборот, их тренируют.
4. Полет бабочки
Из той же серии «вблизи — вдали».
а) Представьте, наверху, под потолком, сидит красивая бабочка. Вы смотрите на нее. Далее — бабочка летит вдоль потолка и садится прямо на брови. Посмотрели себе на брови, поморгали, долго на брови смотреть нельзя! А теперь отправляйте бабочку с бровей назад к потолку и дальше, внимательно наблюдая за полетом. Повторите упражнение 3 — 5 раз. Какие мышцы мы тренируем? Верхние продольные (когда поднимаем глаза) и поперечные (когда смотрим на брови).
б) А теперь представьте, что эта красивая бабочка сидит на стене на уровне вашей головы. Вспорхнула, летит, летит, летит и садится к вам на кончик носа. Посмотрели на кончик носа, поморгали и скорее отправляете бабочку назад на стену. Упражнение также можно повторить 3 — 5 раз. При этом мы тренируем внутренние продольные мышцы, сводя к носу глаза, и опять же поперечные.
в) Представьте, что эта бабочка сидит далеко на земле (полу). И вот она вдоль земли летит, летит, летит… и садится к вам на верхнюю губу. Посмотрели, поморгали и с верхней губы отправили ее вниз и вдоль пола на свое место. Выполнять тоже не более 5 раз. При этом тренируем нижние продольные мышцы и опять же поперечные.
Упражнения с бабочкой можно выполнять все разом (а, б, в) или по отдельности.
5. Большой палец
Сожмите кисть руки в кулак, большой палец — вверх! Руку вытянули вперед. Поморгали, посмотрели на большой палец, подносим его к кончику носа; относим на расстояние вытянутой руки, потом моргнули и посмотрели вдаль (до 10 раз).
Опять же идет тренировка поперечных мышц глаз. Смотрим на палец — напрягли. Чем ближе подносим, тем сильнее напрягаем поперечные мышцы, относим — расслабляем. А потом моргнули, посмотрели вдаль — расслабили их совсем.
— Эти упражнения не требуют специального времени, — подчеркивает профессор. — Их можно делать где угодно и когда угодно. Допустим, вызвал вас начальник в кабинет и давай ругать-распекать! А вы стоите и бабочек пускаете с носа на нос. Ему — себе, ему — себе…
— Когда я восстанавливал зрение, — вспоминает профессор, — то на остановке не торчал вместе со всеми, а отходил в сторонку, к дереву. Чтобы перед глазами был листочек. Стою, моргнул, на листочек посмотрел, моргнул, вдаль смотрю, листочек — даль, листочек — даль… Народ на остановке дурака валяет в ожидании автобуса, а я тренирую поперечные мышцы глаз.
Всякий раз, отправляясь на электричке из Академгородка в Новосибирск, садился у окна. Лепил кусочек билета к стеклу. Моргнул, на бумажку, моргнул, вдаль. Бумажка — даль, бумажка — даль. На остановках делал центральную фиксацию на вывеску с названием станции. Тронулась электричка — опять с бумажкой работаю. Тридцать пять минут поездки тренировал мышцы глаз.
Еще раз обращаю ваше внимание, что самое опасное — ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬ ГЛАЗА. Любые упражнения начинайте выполнять с минимального количества повторов и постепенно наращивайте нагрузку.
«Одноглазые очки»
одно из самых мощных и эффективных упражнений для восстановления зрения, — говорит профессор Жданов. — Позволяет сохранить и развить зрение даже при просмотре телевизора, работе на компьютере. Но и очень трудное. Поэтому я никогда не предлагаю его новичкам. Сначала надо потренировать мышцы глаз обычной зарядкой, «меткой на стекле», «полетом бабочки», научиться расслаблять их пальмингом, соляризацией. И только потом можно взяться за «пиратские очки». Фокус простой. Нужны две пары любых оправ без стекол. Можно от старых очков. У одной оправы завязываете правую часть плотной черной материей-шторкой либо обматываете непрозрачным скотчем. У второй — левую. Можно манипулировать с одной оправой, перетаскивая повязку справа налево, но это хлопотно.
И ходите в этих «одноглазых очках» дома, на природе, на отдыхе, читайте, пишите, работайте на компьютере, смотрите телевизор. Не БОЛЬШЕ 30 минут! Мощная нагрузка идет, когда один глаз вынужден работать за двоих. Зато прекрасная тренировка. Через полчаса закройте глаза, снимите очки, сделайте пальминг до полного успокоения зрительного тракта. Затем поменяйте повязку на другой глаз. Еще через полчаса снимите «одноглазые очки», выполните пальминг и сделайте перерыв на час: побудьте без очков. Если есть возможность, повторяйте это упражнение 2 — 3 раза в день.
Глаз под повязкой, разумеется, открыт все время, он тоже тренируется…
Если кто-то из близоруких пока не видит экран телевизора без очков, мучиться не надо. Возьмите очки с более слабыми стеклами и смотрите телепередачу в них, все равно закрывая один глаз повязкой на полчаса. Затем — другой. После пальминга.
7 простых правил для телевизора и компьютера
Советует профессор В. Г. ЖДАНОВ
✔ Работайте на компьютере и смотрите ТВ в ОСВЕЩЕННОЙ комнате! Обязательно включайте верхнее освещение.
✔ Уберите все блики с экрана.
✔ Установите максимально большой размер шрифта. Если экран компьютера ПЛОСКИЙ, ВЫБРОСЬТЕ компьютерные очки. (У плоского экрана телевизора и компьютера нет вредного, паразитарного излучения, как у старых мониторов и телевизоров, где использовалась электроннолучевая трубка).
✔ Подберите ЦВЕТ шрифта! (Близорукие, как правило, лучше видят КРАСНЫЙ, дальнозоркие — СИНИЙ.) Для подбра вашего цвета возьмите разноцветные авторучки и распишитесь на белом листе бумаги. Лист положите на подоконник, отвернитесь на минуту, поморгайте и бросьте легкий взгляд на лист. Роспись, которая прежде всех бросится в глаза — ВАШ цвет.
✔ Как можно чаще МОРГАЙТЕ! Почему устают и болят глаза за компьютером? Уставятся люди в монитор и смотрят целый день не моргая. Высыхает слизистая оболочка глаз, что приводит к их усталости, рези и боли. Моргая, мы снимаем напряжение и увлажняем слизистую оболочку глаз.
✔ По мере усталости глаз делайте ПАЛЬМИНГ. Идеально — каждый час. При просмотре ТВ делайте пальминг во время рекламы. Не забывайте правила выхода из пальминга.
✔ Чаще работайте и смотрите ТВ в «пиратских очках»
Очень важно выполнять упражнения с «пиратскими очками» при разноглазии, когда один глаз видит хуже другого. В этом случае больше давайте зрительной работы слабому глазу, то есть в первую очередь закрывайте «шторкой» сильный глаз. Разноглазие опасно тем, что слабый глаз начинает мешать сильному. Это может привести к косоглазию.
Советы Жданова
Неправильное освещение калечит зрение взрослым и детям.
— СВЕТ ДОЛЖЕН ПАДАТЬ СЛЕВА! — утверждает профессор Жданов. — Если человек левша, пишет левой рукой, — тогда справа. Но у нас левша — один из двадцати. Простое правило для сохранения зрения, но его очень часто сегодня забывают. Когда захожу к знакомым, друзьям, у которых есть дети — школьники, студенты, — всегда спрашиваю: «Где ваш ребенок выполняет домашние задания?» Ни одной квартиры не видел, чтобы правильно стоял стол для занятий. Как правило, в глухом углу школьник сидит, еще спиной свет загораживает. Зрение напрягает, глаза себе калечит. В лучшем случае сидит за столом лицом к окну, мощная засветка на глаза и на книгу. Это тоже очень вредно. Сидеть надо левым боком к окну, чтобы свет падал только на книгу, но не на глаза. В этом случае свет от белого листа уходит в сторону, а рассеянный свет от текста комфортно, без напряжения попадает в глаза.
Настольная лампа с козырьком слева — наш самый лучший друг. Особенно для дальнозорких. Предпочтение — галогенной лампе. Если ее нет, возьмите хорошую настольную лампу с козырьком, вставьте прозрачную стеклянную электролампочку 75 — 100 ватт. Модные энергосберегающие лампочки — хуже для зрения. Направьте свет лампы сбоку слева таким образом, чтобы отраженный от листа (монитора) свет уходил в сторону, а в ваши глаза шел лишь рассеянный от текста свет. Важно помнить: кроме локального освещения (настольной лампы), обязательно верхнее освещение. Глаза должны иметь возможность отдохнуть от книги, монитора: посмотреть на потолок, стену, другие предметы.
Имейте в виду: лампы дневного света сильно утомляют глаза.
Смотрите также видеолекции профессора Жданова.
Делать зарядку нужно каждый день и желательно до трёх раз день. Почему то при зарядки с закрытыми глазами имеется боль в лобной и затылочной части головы?
Добрый день!Огромное спасибо за то что вы помогаете людям!!! У мамы был рак груди .На тот момент зрение у неё было около -10 или -8 .Сейчас правый глаз начал постоянно отходить к веску.У неё сахар. Хотела спросить можно ли вернуь на место глаз тот что отходит и восстановить зрение хоть немного? Спасибо!
Здравствуйте. Вам нужна консультация специалиста. Если вы хотели проконсультироваться у Жданова, то можете попробовать написать/позвонить первому заместителю Жданова — тут вся информация: http://sbnt.ru/svayz/
Появилась БЕСПЛАТНАЯ программа на android для ПОЛНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ по методу Бейтса, Жданова.
В программе предлагаются комплексы мер для восстановления зрения
БЕЗ ОПЕРАЦИИ(лазерной коррекции), БЫСТРО до 100% почти при любом состояние глаз.
Совершенное зрение для всех — вот цель данной программы.
Вы найдете эффективные упражнения, различные рекомендации, советы для 100%-ого зрения, основанные в первую очередь на методе Уильяма Бейтса, и его последователя В.Г. Жданова.
Программа состоит из разделов: описание самого метода, справочник упражнений, советы и рекомендации, комплексы мер, противопоказания.
Приложение под android доступно в PlayMarket, в ближайшее время на WindowsPhone и IOS.
Скачать бесплатно: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.Eyes100percent
Спасибо за ссылку. Всё просто и понятно,а главное смартфон всегда со мной.Теперь есть не только желание,но и возможность серьёзно заняться восстановлением эрения.
Здравствуйте, мне 14 лет. Можно ли мне мальчику 14 лет вернуть зрение на 100% по вашей методике? Заранее спасибо
Привет! Это не моя методика, это методика профессора Жданова.
Цитаты из текста:
КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя делать тем, кто перенес ЛЮБУЮ операцию на глазах менее полугода назад. Подождите полгода, чтобы все зажило, зарубцевалось. ПРОТИВОПОКАЗАНА и тем, у кого отслоение сетчатки глаз. Вы можете спровоцировать дальнейшую отслойку. Сходите к врачам, сейчас есть методики «приваривания» сетчатки. После приваривания подождите полгода, чтобы все прижилось. И осторожно приступайте к зарядке.
1. Все упражнения делайте очень плавно, медленно, без напряжения, резких движений. Голова НЕПОДВИЖНА. Работают только одни глаза! После каждого упражнения моргаем! Глазодвигательные мышцы — одни из самых нежных мышц в нашем организме, их очень легко натрудить, надорвать, повредить глупыми, резкими движениями.
2. У кого сильная близорукость (больше минус 4), делайте упражнения очень и очень осторожно! У вас вытянут вперед глаз, поэтому сетчатка натянута, напряжена и есть опасность при резких движениях и нагрузках разрыва или отслоения сетчатки.
3. Особая осторожность для тех, у кого было отслоение сетчатки. Вам рекомендуем обязательно пройти очный курс под руководством опытного специалиста.
Перед началом занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО сходите к врачу, проверьте свое зрение. Узнайте состояние сетчатки. Дальнозоркость у вас или близорукость (степень ее), астигматизм?
Есть кое-что сказать, возможно кому-то будет полезно.
Ношу линзы 5 лет. Сейчас линзы -4.25, очки -5.75 (не 100% коррекция). Год тому назад занимался заочно. Да, результат некоторый был, субъективное улучшение зрения, особенно утром, после сна. Потом все остановилось на одном уровне, недели через 3 бросил.
В то время делал все как на курсах: черника, прополис, дневник, анкета, голодание и даже обливание. Использование оптических приспособлений для глаз и работу за компьютером исключил (кроме того исключил навсегда алкоголь и другие наркотики).
Кажется сейчас понял нечто новое и допущенные ошибки:
Хотелось быстрее достичь конечного, стабильного, качественного результата. Упражнения стали тягостными, делал только потому, чтобы делать, на полуавтомате. Отсюда физическое, психическое напряжение, беспокойство от отсутствия новых результатов. А нужно: быть осознанным во время упражнений, получать удовольствие, зная при этом, что делаешь полезную работу для глаз и зрения.
Нужно уловить некоторый особенный психический настрой здорового пофигизма. Не загружать мозг ненужными вещами, т.е. не грузить себя, не повышать чувство важности восстановления зрения и многих других вещей, быть спокойным, уравновешенным. Не ожидать чуда, а принимать улучшение зрения само собой разумеющемся. Запомнить то состояние расслабленности при проблесках, когда вы видите лучше, чем обычно, заякорить, стараться его вызывать при удобных случаях. Но не забывать, что слишком много стараний вызывает лишнее напряжение.
Мой опыт говорит, что самое лучшее упражнение — это расслабление. Сейчас хочу заняться снова, но не ставя те жесткие сроки, рамки и подойти к этому процессу более творчески, с своими дополнениями и соображениями.
Главное не стараться верить, а четко знать, что рано или поздно достигнешь своей цели. А это уже, включая здоровый пофигизм, совсем новое мышление, мироощущение и даже, я бы сказал, мировоззрение. Такое глобальное изменение не всегда легко. Хотя если двигаться четко и постепенно — возможно. Думаю психология тут играет свою немаловажную, возможно главную роль.
Ведь еще до школы я видел отлично. И в начальных классах школы. Так почему не возможный обратный процесс. Чем же тогда занимается Жданов все эти годы? Ну а книги и успехи других — это что выдумки, фантазии авторов?
Кому охота носить всю жизнь очки, с течением времени набирая диоптрии и рискуя получить осложнения, например отслоение сетчатки? Очки даже близко не могут обеспечить то качество зрения, какое оно должно быть на самом деле. А линзы? Качество довольно хорошее, но тоже не выход и свои недостатки.
В общем, невольно прихожу к выводу, что ничего более не остается, как работать.
Зрение было -4. Год назад начал занимается по видеолекциям Жданова. Короче, самые эффективные упражнения — это расслабление. Главное поймать этот момент когда ясность глаз наступает, аж слезы идут в первый раз, и запомнить это состояние. Так я за две недели сбросил 1.5 диоптрий. Позже хватило силы воли досмотреть шестую лекция этого гада, который только в конце раскрыл само мощное упражнение! Это читка с одним прикрытым глазом. Так зрение свое проапгрейдил до -0.5 диоптрий. И все же надо научиться держать голову расслабленным, взять в привычку не хмурить мозг, для стабильного 100% зрения. Особенно трудно приходиться тем кто с детства в очках дымить извилинами над книжкой или мониторм и не знают что такое на самом деле расслабленная башка. И это самое трудное. Прошел год, но 100% зрения не достиг, лень менять привычку чтения напряженными глазами, поэтому зрение вновь теряет остроту, и все таки я не очкарик
Здравствуйте! Его лекции где скачивали?
Вот тут смотрите — https://svetvmir.ru/videolektsii-professora-zhdanova-smotret-besplatno-6-videozapisej
Привет! Один важный момент на мой взгляд
в своих лекциях Жданов говорит что основная причина ухудшения зрения это мышечный спазм, единственная возможность снять мышечный спазм это растяжка мышц в течение не менее 10 секунд (всегда сопровождается болью), просто движениями мышечные спазмы не снимутся, это только к сведению, так как растягивая одну группу мышц легко перенапрячь антагонисты, т.е. чтобы не навредить нужно иметь хорошее представление о строении мышечной ткани
по Райху, мышечные блоки в области глаз снимаются широким раскрытием глаз, выпячиванием
Сначала занимался по книге Бейтса(3-4 года тому) — результат никакой.
Потом по книге М.Норбекова — результат почти нулевой. Сейчас, вот
уже месяц, занимаюсь по видео урокам Жданова и Норбекова.
За месяц есть потрясающие результаты. До занятий читал в очках +3.5 —
сейчас в +1.5, при ярком же освещении и при не очень мелком шрифте
на чисто белой бумаге — без очков. За компом сидел в очках +2.5, сейчас
почти все время без очков (одеваю +1.25 в крайне редких случаях,
на совсем короткое время, буквально на секунду). Сейчас прогресс
по какой-то причине замедлился, но настрой, а это пожалуй самое главное,
остался. Думаю, что по книгам сложно — видео это то, что нужно.
Ну, а Жданов для некоторых колхозник, на мой взгляд, лишь по тому, что
активно пропагандирует такую запретную тему, как алкоголизм.
P.S. Для курящих желающих бросить курить, рекомендую книгу
Алена Каара. Вот это тот случай, когда книга помогает — прочитав,
не курю уже почти 3 года, при стаже в 45 лет!!!
Удачи! Алесь из Беларуси, бывший очкарик.
Хочется попробовать заняться этой гимнастикой.По поводу психологии,думаю наверное должен быть какой нибудь доверительный настрой,но все же мне кажется в этом случае физическое воздействие на глазные мышцы даёт основной эффект.По поводу книги Алена Кара — единственное приимущество этого метода бросить курить это не надо тратить денег.Дай бог если кому то поможет.Мне к сожалению не помогло.Шесть человек(моих знакомых)не избавились от этой вредной привычки хотя психологически были уверены что победят никотин.
А я бросила курить с помощью А.Кара. Фильм смотрела и, конечно, приложила желание. Стаж был 17 лет, выкуривала по пачке в лучшие дни, не курю с 2010 года и не тянет. Стало стыдно быть зависимой.
Здравствуйте! Плохо вижу из далека. Подскажите, какие упражнения надо делать от профессора Жданова для полного восстановление зрения?если сможете отправьте пожалуйста ссыллу.
здравствуйте! А можно использовать в упражнении «пиратские очки» пиратскую повязку на один глаз?
Добрый день! Можно, конечно, но удобно ли будет глазу под повязкой оставаться открытым?
наверное очки будут более удобнее повязки! благодарю за помощь!
Рад помочь!
Спасибо за советы, упражнения
Не за что!
Мне 14 и зрение у меня -4. Я очень переживаю по этому поводу. Ношу линзы, благодаря им могу на некоторое время почувствовать себя полноценным человеком. Читая лекции, ваши отзывы… веришь, что все можно исправить! Буду делать упражнения сейчас, летом, когда много свободного времени. Спасибо за ваши лекции! Дарите надежду))
Спасибо профессору Жданову и Уильяму Бейтсу
Есть действующие центры в Англии, на Украине и в Индии по естественному исправлению зрения. Жданов хорошо преподнёс упражнения, но к сожалению, он не рассказывает о том, что если в один день прекратить делать упражнения, то зрение упадёт и вернется к тому, что было или еще хуже. Здесь важная работа с психикой, с умением управлять мышцами мысленно, тогда не важно в каких условиях вы находитесь — вы сможете всегда видеть хорошо.
Некоторые люди владеют телескопическим и микроскопическим зрением: кто-то от рождения, кто-то от тренировок.
Жданов молодец, но он не всё показывает ;) Релаксируйте тело, мозг и психику, тогда со зрением всё будет в порядке
и прочитайте оригинальные книги Уильяма Бейтса и Эмилли Лиерман. Тогда всё встанет на свои места.
Успехов!
Случайно вышла на данный сайт, потому как потеряла свои записи лекций Жданова, а подруга ооочень просила в картинках показать упражнения. Радости моей не было предела, что у Жданова В.Г. есть в эл.формате лекции. Мне этот чудеснейший человек помог еще 15 лет назад, ухудшение моего зрения только прогрессировало (+9 дптр и +9,5), и это в 16 лет!!!! В Кемерово профессор приехал для проведения недельного курса лекций, на которые я попала случайно с подругой! Эта неделя всю мою жизнь перевернула, в самую лучшую сторону. СПАСИБО Вам БОЛЬШОЕ!!!!! Жаль что более с Вами мне не довелось встретиться, но всю свою сознательную жизнь я буду вспоминать эту неделю лекций. Мне очки нацепили наугад еще в 3 годика, представляете: костыли на развивающийся глаз одели! Я своим малышам теперь с рождения делаю зарядку с погремушкой, чтобы мышцы работали, а у меня сейчас +1, и лень моя при этом результат не испортила )))) Атрофия — результат бездействия!
Рад за вас и ваших детей!
у меня один глаз видит 100% а другой 10% с рождения.можно ли вылечить этими упражнениями.я вижу хорошо.все за счет левого глаза.правый видит не четко.
Могут ли очки с отверстиями помочь поправить зрение?
Улучщить зрение по методике пр.Жданова можно толь ко посещая его курсы?А слушая только его лекции по видео?
Александр, можно восстановить зрение и самому, не посещая какие-либо лекции. Важна регулярность выполнения упражнений и вера в то, что эти упражнения вам помогают.
Если я правильно поняла, то при использовании метода Жданова носить линзы и очки нельзя. Но как передвигаться, работать за компьютером, водить машину, если зрение -6?
Татьяна, надевайте линзы/очки, когда это необходимо, стремясь максимально сократить время ношения.
Несмотря на то, что Жданов призывает отказаться от «костылей», нужно подходить к этому осознанно, с учетом своих потребностей.
У меня зрения -14.хочу востанавит зрение.мне очен нужно ваш помош
Здравствуйте! Очень эффективные упражнения! Большое-пребольшое спасибо!
Хотела только спросить, раньше, не зная об упражнениях, делала массаж глаз (мягкие надавливания кончиками трех пальцев), т. к. глаза болели.
Скажите, пожалуйста, можно ли после упражнений делать массаж?
Здравия! Думаю, можно. Если это возможно, то проконсультируйтесь у самого Жданова — как вы понимаете, я лишь разместил информацию на сайте по восстановлению зрения.
Спасибо автору! Полезная статья, интересные отзывы! Много работаю, исследую зрение, пришла к выводу, почему зрение так трудно восстанавливается: глаза — это отражение нашего мировоззрения. Это то, во что мы верим, что хотим видеть или категорически себе запрещаем. Поэтому это практически 100% психосоматика. Невозможно улучшить зрение, не изменив свое мировоззрение. Пока есть обиды, раздражения, стереотипная реакция на стрессы, тело-мозг будут все это проецировать через глаза. Будьте готовы к внутренним переменам плюс мощная мотивация на восстановление зрения плюс дисциплина. И непремеменное умение расслабляться, радость, отношение к процессу как к Игре. Вся жизнь — игра по разным правилам. Почему бы не поиграть в Здоровое Зрение!!! Всем Удачи! и Победы!
Здравствуйте, а можно делать упражнения 2 раза в день, но чуть больше по количеству повторений?
В школьное дни времени вообще не хватает. Только утром и перед сном полчаса выдаётся.
Добрый день! Можно, главное — делать упражнения регулярно, не забрасывать.
Добрый день! Скачала программу 100% зрения на телефон.
Не совсем понятно как работать с 2мя таблицами Свирцева. Близорукость -2, ..не пойму, какого размера должна быть таблица вдали? Формата А4? и какого размера в руках? тоже А4 или можно А6 или еще меньше?
Далее, написано в приложении : напрягать глаза вблизи, и читать в расслабленной манере вдали эту таблицу.. И тут же в этом же пункте пишется : …Как мы уже говорили, напряжение, возникающее при разглядывании удаленных объектов приводит к уменьшению гиперметропии, способствуя, в конце концов, восстановлению нормального зрения…
Так в итоге напрягать вдали или нет? Каким образом напрягать вблизи? Всматриваться, или ближе подносить к глазам…??
Буду рада за ответ, спасибо!!!
Всем привет! У меня было -5,75. Начало портиться с 8 лет. О лекциях Жданова узнала 10 лет назад, и очень благодарна Владимиру Георгиевичу за его многолетние труды. Сняла линзы и очки, задалась целью восстановить зрение. Но получилось улучшить только на 2 диоптрия, но зрение постоянно плавало. Если не делать ежедневно, зрение опять ухудшается. Я начинала, потом когда была занята новорожденными детьми, бросала и вновь начинала (из страха перед предстоящими родами). Мой вывод. Очень большой объем, для ежедневной работы не подходит. Реально не хватает бывает времени и решил, до того же желание тоже. В итоге я сама упростила еще наполовину, но зато за компанию с одной девушкой смогла начать делать упражнения ежедневно. Тогда результат стал более стабильным Меньше года назад я создала свою группу в WhatsApp, где мы работаем по системе отчётов ежедневно. Скажу вам, друзья, это намного легче и веселее делать вместе. Много наблюдала за остальными, есть и результаты у некоторых из нас. Но самое главное! Только упражнениями если заниматься, есть ограничение. Зрение улучшается в среднем на 2-3 диоптрии, потом ежедневный минимум помогает зафиксировать результат. Но дальше никак без психологической работы. Только благодаря прорабатыванию у себя (а потом и у других как специалиста психолога), мое зрение наконец-то стало четким. Больше отзывов и о моей деятельности смотрите в Инстаграм http://Instagram.com/mia.pro.zrenie Большую роль играют многолетние привычки (мой стаж больше 20 лет с плохим зрением). Часто ловлю себя на мысли, что вижу уже хорошо, но по старой привычке приближаю лицо к предмету. Всё это также нужно учесть. Кому интересно о моей деятельности больше, пишите. Я с радостью отвечу и поделюсь своим опытом! Одно добавлю, что с упражнений реально начать восстанавливать свое зрение. А вот без них это практически невозможно.
Здравствуйте Мия. Занимаюсь упражнениями по методике Жданова- Бейтса с октября прошлого года. Существенных сдвигов нет. Делаю 2 упражнения в день (1-ое занятие).Очки мне выписали +1,5.Ношу с собой +0,5. Но, когда очень мелко все равно приходится 1.5 брать. Можете ,что-нибудь посоветовать? С уважением к Вам Павел.
Статья полезная и интересная! Будем восстанавливать зрение!!
Привет.У мне 56 лет.Зрение близ.+3,0 дальн.+1,5.Хочу избавиться от очков.Поможет ли эти упражнении в моем случае или этот метод только для тех у кого зрение минус?Спасибо.
Да, зарядка по Жданову должна помочь.
Здравствуйте! Как и где можно посетить курсы очно Жданова?
Добрый день! Уточняйте здесь — http://zhdanov.center/