Результаты последнего исследования: почему бег в кроссовках опасен для коленей, и почему бег босиком лучше?
Профессор Harvard University Дэниэл Либерман, исследуя влияние бега на здоровье (и особенно на колени), пришел к заключению, которое переворачивает все отношение к этому вопросу: бегать полезно, но только босиком либо в обуви с минимальной подошвой.
В основе современного навязанного рекламой восприятия бега лежит то, чтобы бегать, нам обязательно нужна пара кроссовок и специальное покрытие. Но исследования доктора Либермана показывают, что при беге босиком не нужно ничего.
Современная обувь для бега появилась не так давно – всего лишь в середине1970. Под влиянием рекламы была популяризирована идея, что без специальной обуви бег просто невозможен. Причем, каждый год выпускаются очередные «модные» кроссовки.
Исследования доктора Либермана
Используя технику замедленной съемки, фиксируя точки касания стопы поверхности и анализируя создаваемую в этот момент нагрузку, ученые сравнивали профессиональных бегунов, обычных людей, а так же африканских аборигенов, всегда бегающих босиком.
Исследования показали, что бег босиком существенно отличается от бега в обуви, которая создает амортизацию стопы и дополнительную поддержку пятки. Постепенно меняется техника бега, причем, она становится более травмоопасной для суставов и связок.
Нагрузка на стопу при беге
При беге с первичным касанием пяткой ступня не амортизирует, и вся нагрузка приходится на ногу: это равносильно удару по пятке кувалдой весом в два раза превышающим вес тела. Естественно, такой бег губителен как для коленей, так и для ног в принципе.
Сравнение бегунов, которые всегда бегали босиком и опирались на носок и тех, кто бежит босиком, но привык бегать в кроссовках и опираться на пятку или боковую часть стопы, показало, что последние оказывают в семь раз большую нагрузку на стопу.
Как правильно бегать?
При беге с первичным касанием земли носком вертикальная нагрузка, оказываемая на стопу, колени и всю ногу, примерно в три раза ниже, чем при использовании других техник. Но важно, что это касается только тех, кто всегда бегал босым, ведь кроссовки меняют технику.
Амортизируя удар при касании земли, кроссовки, по сути, скорее всего лишь частично снижают тот вред, который сами и создают. Бег босиком значительно более безопасен и естественен. Причем, на любых поверхностях: как на твердых, так и на мягких.
Большая часть вреда, наносимого коленям и суставам бегом, происходит от неправильной техники бега. В свою очередь, вероятно, что неправильная техника формируется под влиянием современной беговой обуви — кроссовок.
