Ложиться спать следует до полуночи, ночь — самое продуктивное время для сна. Семь часов — оптимум. К этому прибавляем (раньше ложимся — позже встаем) кому сколько нужно. Детям — в девять вечера в постель. Спим в хорошо проветриваемом помещении. Если в спальне сухо (на это указывают пересохшие рот и носоглотка, желание сделать несколоко глотков воды и ночное покашливание), то можно воспользоваться любым испарителем — от мокрого полотенца на батарею до ультразвукового увлажнителя воздуха.
*
Ставим будильник на подъем за 15 минут до обычного. Это важно! Зачем? Чтобы проснуться окончательно и создать себе настроение на целый день — или его обязательно создаст кто-нибудь другой! Настраиваемся разминкой (а зарядка была во сне, если он качественный) — любым, удобным лично для Вас способом. Меняйте его как хотите, главное — делайте! Тогда день начнете с удовольствием, не спеша, а не сломя голову.
Китайская медицина, кстати, рекомендует проводить очищающие процедуры с пяти до семи утра — время максимальной активности систем детоксикации. Самая пора для дыхательной гимнастики и гигиенических процедур!
*
Едим, а не заправляемся топливом. Лучше меньше, да лучше; с чувством, с толком, с расстановкой — это про здоровое питание. Осознаем, что у нас находится во рту во время еды. Смакуем блюда, а не новости. ТВ в качестве гарнира — гарантия несварения! Долой сладкое после еды: десерты, фрукты, сладкие напитки — в отдельное время. Питаемся в одно и то же время — организм заранее настраивается на усвоение. Когда времени на еду очень мало — съедаем-выпиваем немного легкоусвояемого. То же самое — во время деловых застолий.
*
Организму в сутки требуется ~30мл воды на каждый килограмм веса (разумеется, зависит от ваших нагрузок, климата идр.) Причём подчеркну — именно воды, а не соков, чая, кофе и т.д. Можно заранее налить суточную порцию в бутылку или кувшин и видеть, сколько выпито и сколько еще осталось. Не кипятите заново кипяченую воду.
*
Небольшая физическая нагрузка ежедневно лучше, чем интенсивная не каждый день. Физиологический закон гласит: в тренировочном режиме организму нужен длительный отдых для восстановления. Используйте имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы для мини-тренировок (например — лестницу вместо лифта). Суммарное время таких тренировок — около получаса в день. Больше — лучше!
*
Отдыхаем без телевизора: достаточно информации получено в течение дня, да и завтра ее будет столько же. Уклоняемся от обсуждения известий, которые предвещают природные, финансовые, политические катаклизмы. Вашу сформированную социальную позицию эта информация вряд ли изменит. А вот настроение испортить может запросто — уставая к вечеру, мы становимся более гипнабельны. Лучше посмотреть заранее выбранный фильм, послушать музыку, почитать книгу, в общем, отдохнуть, а не загрузиться.
*
Одним из факторов большей продолжительности жизни у женщин является их занятость, помимо всего прочего, домашним хозяйством. Человек для своего душевного равновесия обязательно что-то должен делать своими руками (не ограничиваясь манипуляциями с клавиатурой компьютера и телевизионным пультом). И получать очевидный результат. Вот и начнем хозяйничать. Даже если никто нам не скажет за это спасибо — починив стул, перестанем с него падать, а сварив обед — не останемся голодными. Творцы, а не винтики!
*
Вспомним занятие, которое раньше нравилось, а потом на него не стало времени. Вернемся к прежним увлечениям, восстановим хобби. Можно ведь делать что-то и для себя, а потом делиться этим с другими.
